目標体重：72.0kg
目標までの残り：-18.7kg
一回目測定
体重：90.7kg
体脂肪率：30.0%
ＢＭＩ：30.0
食事
朝食
ジャコと梅干しのおにぎり
昼食
BLTサンド カツサンド ビール４杯
夕食
春雨サラダ シーザーサラダ マッシュルームフライ ポテトフライ ビール２杯
数年前にあるある大辞典で紹介して少し流行ったようですが、この前腸内環境改善について調べていたら出て来たので今更ですがやってみます
細かいことは省略しますが要するに腸内の悪玉菌を追い出して善玉菌を増やそうと言うことです
１週間のプログラムなんですが基本としては
・１日３食食べる。
・肉を食べるなら脂肪の少ない物を食べる(豚肉より鶏肉)。
・お酒はなるべく控える(ビールグラス、焼酎ロックグラス1杯程度)。
・間食はしない。
・腸の働きを活性化してくれるヨーグルトを１日250グラム食べる。
・ヨーグルトと合わせて腸によいと言われている食物繊維を取る。
・腸を活性化させる運動をする
と言うことです。それにプラスして最初の２日は腸から悪い物を排泄する為に
・水を１日２Ｌ飲む
・オレイン酸を採る
・食物繊維は水溶性食物繊維を中心に
です。
水とオレイン酸は腸からの排泄を良くする為、水溶性食物繊維なのは簡単に言うと初期の段階で不溶性食物繊維を多く採ると腸内で詰まってしまうからだそうです。
オレイン酸はオリーブオイルやごま油が手軽で良さそう、水溶性食物繊維はヌルネバ食材や海草がよさそう
さらに最後の２日間は
・善玉菌に効くオリゴ糖を採る
・酵素を含む果物を摂取する
です。
オリゴ糖は蜂蜜、酵素を含む果物はパイナップルやキウイが良いそうです
色々めんどくさいと思う人は
メタボディエンザイム
や
ボディエンザイムプログラムAB
と言うサプリメントもあります。
しかし
今回一番気合い入れたのは実はこれ
大豆由来の高品質乳酸菌！ラクティス（乳酸菌生成エキス）
ヨーグルトに変えてこれを毎日飲んでいきますよ
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タグ：ボディエンザイム
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